Сидение — основной механизм уничтожения здоровья и потенциала личности.

Человеческому телу наиболее органичны движения:

• ходьбы .
• лежание для отдыха .

Жители планеты земля издавна использовали все разнообразие движений для повседневной жизни и отдыха

Этруски, римляне ели, отдыхали и принимали гостей лежа

Дворяне для письменной работы использовали конторки. Священнослужители, музыканты кладут книги на специальные подставки, позволяющие читать тексты и ноты стоя.

Долговременное сидение на стуле очень пагубно сказывается на всех важнейших системах тела. Особенно это касается детей! Длительное сидение не только вредно для здоровья, но и для психики, поскольку возвращает человека в беспомощное эмбриональное состояние. А нам так долго прививали «педагогическую усидчивость». Базарный В. о школьной системе воспитания http://www.youtube.com/watch?v=Cpc44R_iaIg

Простейшую конторку можно соорудить, водрузив на стол имеющиеся табуретки или скамеечки. Опробуйте, отрегулируете удобную высоту и тогда конструкцию можно сделать уже более красивой.

Для разгрузки поясницы можно ставить попеременно одну ногу на небольшую скамеечку, если ее поставить рядом. Такая же скамейка или полка внутри мебели (лучше прибитая к стене чтобы не мешаться) очень полезна на кухне, чтобы хозяйка могла ставить на нее одну ногу во время мытья посуды или резки салата. Когда приходится долго стоять вертикально.

Ерзание и любая подвижность полезнее неподвижного сидения. Если сидите, то хотя бы чаще меняйте позы, делайте самомассаж, растягивания.

Наш ребёнок идёт в школу. В первый класс!
Производим целенаправленный шоппинг по магазинам за школьной формой, школьными канцтоварами и школьной партой. Всё выбирается, меряется, покупается, а вот с партой заминка. Т.е. парта в продаже есть, но цена как за целую детскую комнату. И слева зашли и справа, ну не стоит она таких денег - почти 10 тысяч за ДСП и пластик. Муж не выдерживает и выдаёт: "Да, я лучше сам сделаю!" За язык никто не тянул, сам сказал - сам делает, а я наблюдаю. И так что я вижу вечерами.

Вечер первый подготовительный:
Квартиру оккупировали какие-то дрова и фанерки.

Вечер второй:
Палки заняли комнату, образовав какие-то китайские иероглифы. Муж утверждает, что это будут ноги. Интересно чьи?

Вечер третий:
Меня встречают две огромные склеенные доски, наверно, это столешница. Судя по размерам парта будет на две персоны.

Вечер четвёртый:
В производство парты внедрены военные технологии - муж говорит, что разобрал фанерный ящик из-под снарядов. В конструкцию парты заложена возможность регулировать высоту. У парты появились боковые стенки.

Вечер пятый:
Вот уже стало появляться что-то похоже на стол. Перекрутив 4 шурупа, можно сдвигать вверх и вниз заднюю стенку парты, тем самым меняя угол наклона столешницы.

Чтобы "ноги" не разъезжались на шпагат, появилась усиливающая палка.

День шестой:
А вот и парта: новенькая, деревянная, лакированная, с нужным углом наклона 12 градусов! Но чего-то не хватает.

Вечер того же дня:
Активно вмешиваюсь в процесс создания парты. Вношу последние штрихи, чтобы парта выглядела веселее.

Вечер восьмой:
После сушки парта установлена на своё штатное место, подготовлена к эксплуатации и экипирована школьным ранцем.

Проведена проверка работоспособности

И парта запущена в пробную эксплуатацию.

Итого: 8 дней и 1500 рублей (краски, доски, лак, клей ПВА, шурупы и фанера не в счёт) на двухместную парту (сыновей у нас двое) из натурального дерева.

Описание.

Конторка Базарного «Офисная напольная» предназначена для офисного и домашнего использования.

Конструктивные особенности данной модели позволяют эффективно работать не только с текстовыми документами при письме и чтении, но и активно использовать в процессе трудовой деятельности стационарный персональный компьютер с одним или двумя широкоформатными мониторами.

Эргономичность данного изделия способствует естественному укоренению правильной физиологичной осанки (телесной вертикали), что в целом благоприятно влияет на укрепление здоровья человека.

Оптимальная эргономичность при работе за «Напольной офисной» конторкой Базарного достигается за счёт возможности регулировки угла рабочей поверхности, которую можно изменить от 0 до 16 градусов, а также подбора подходящей высоты рабочего места, с учётом индивидуальных ростовых данных человека.

Эти условия позволяют естественным образом оптимизировать расстояние между органами зрения и рабочими документами как в печатном, так и электронном формате, а так же создать условия для естественного и непринуждённого поддержания малых форм двигательной активности во время работы (в различных положениях стоя и сидя).

Размеры «офисной напольной» конторки Базарного занимают очень мало места в рабочем помещении, способствуя тем самым более эффективному использованию офисного или домашнего пространства.

Необходимо обратить внимание на то, что оригинальный современный дизайн этой модели и возможность использования материалов различных цветов, могут гармонично дополнить ваш рабочий интерьер и подчеркнуть вашу индивидуальность.

Особенности:

Данная модель имеет конструктивные особенности, которые дают ряд преимуществ в процессе эксплуатации и существенно отличают её от других напольных конторок:

Увеличенные размеры рабочих поверхностей (основной и дополнительной) и их толщина.

Конструкция металлического каркаса оснащена дополнительными ножками и усиленна специальной поперечной перекладиной

Крепление регулировочных ножек фиксируется дополнительными болтами

Угол наклона рабочей поверхности фиксируется двумя регулировочными винтами

Регулировочные планки рабочей поверхности скрыты в задних ножках конторки.

На ножках установлены регулировочные болты, благодаря которым возможно горизонтально устанавливать конторку даже на неровных поверхностях.

Все эти доработки существенным образом влияют на устойчивость конструкции, практически полностью исключая колебания при работе за конторкой даже на максимальной высоте.

При этом увеличение размеров рабочих поверхностей позволяет повысить эргономичность и комфорт, создавая дополнительные удобства при работе за компьютером и другими портативными электронными приборами (ноутбук, планшет, смартфон).

Назначение

Применение конторки при использовании принципов здоровье развивающих технологий профессора В.Ф. Базарного позволяет:

Осуществить профилактику возникновения ряда заболеваний и различных форм патологий (сколиоз, близорукость, болезни сердца и дыхательных путей, ожирение, проблемы связанные с репродуктивной системой) свойственных для людей занятых трудом с низкой двигательной активностью

Повысить концентрацию внимания и тонус мышц

Поддерживать вертикальное положение тела в пространстве и малые формы двигательной активности в течении всего рабочего дня

Рабочая поверхность

Размеры столешницы 80 на 60

Регулировка угла наклона (ЕСТЬ) от 0-16гр.

Дополнительная горизонтальная поверхность

Размеры столешницы 80 на 20

Высота конторки

Минимальная высота 85 см.

Максимальная высота 135 см.

Высота / ростовая группа

Стационарная полочка

Есть (1 шт). Ширина 60 см. , глубина 40 см.

Материалы

ДСП - 22мм. , пластик, металл

Занимаемая площадь

0.65 *0.6 = 0.39 мкв.

Цветовые решения

Основные (венге/ белёный дуб)

Дополнительная комплектация

Брошюра «Технологии здоровой жизни» с методическими рекомендациями автора В.Ф. Базарного.

Подарочный DVD диск «Нам нужна иная школа».

Для чего нужна конторка

Веками известна фундаментальная роль осанки (телесная вертикаль: прямохождение и прямостояние) в формировании здорового человека, особенно ребенка. Её роль в реализации генетических программ видовой жизни, в том числе телесной и духовной стойкости, в ответ на воздействие неблагоприятных факторов внешней среды позволяют осознать значение для оздоровления народа привития и укоренения на этапах детства телесной вертикали во время учебно-познавательного процесса в детских дошкольных учреждениях, школе и дома. Речь идет о формировании привычного и устойчивого телесно-вертикального моторно-активного динамического стереотипа (привычки) на этапах детства за счет использования в учебном процессе специальной мебели - конторок. Но, к сожалению, мы игнорируем законы психобиологического развития нашего организма. Все сетуют на малоподвижный образ жизни современного человека. Но этот «образ жизни» мы сами и создаем. Так, например, ребенок по своей природе весь в движении. Сидеть для него противоестественно. Еще с древних времен люди знали, что движение — это жизнь. А как организовано рабочее место у большинства современных людей и у всех детей? Только в положении сидя за столом. И так из года в год… всю жизнь. Нет выбора! Вот и болезни копятся и нас одолевают. Между тем, практически во всех серьезных исследованиях, посвященных анализу причин возникновения болезней цивилизации (зрения, сердца, психики, опорно-двигательной и иммунной систем, урологических заболеваний у мужчин, в т.ч. все растущей и молодеющей импотенции и мужского бесплодия, и гинекологических заболеваний у женщин, в т.ч. связанных с родоразрешением, и т.д.), фактор сидения отнесен к базовым факторам риска в возникновении самой тяжелой соматической патологии в XX столетии. Вот почему как первое средство профилактики и оздоровления мы рекомендуем укоренение в детстве телесной вертикали, т.е. формирования привычного и устойчивого телесно-вертикального моторно-активного динамического стереотипа (проще говоря — привычки) с раннего детства за счет использования в учебном процессе специальной мебели — конторок. Эффективность введения в учебный процесс режима динамических поз (чередование положений стоя-сидя-лежа) с использованием конторок в учебном процессе в 80-е годы ХХ столетия были изучены по поручению Минздрава РФ Горьковским НИИ педиатрии и Ивановским НИИ охраны материнства и детства. Полученные положительные заключения от этих авторитетных центров, а так же от НИИ глазных болезней им. Гельмгольца, Военно-медицинской академии им. С.М. Кирова послужили основанием для издания Минздравом РФ в 1989 году методических указаний, рекомендующих внедрение режима динамических поз (с использованием конторок) во все детские сады и школы страны “Массовая первичная профилактика Страница 1 из 8 школьных форм патологии, или развивающие здоровье принципы конструирования учебно-познавательного процесса в детских садах и школах”. Повторно санитарно-гигиеническая экспертиза была выполнена в 2000-2001 году авторитетным коллективом ученых из НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков научного Центра здоровья детей РАМН, НИИ глазных болезней им. Гельмгольца, НИИ детского ортопедического института им. Г.И. Турнера. Итогом данной работы явилась выдача департаментом государственного санитарно-эпидемиологического надзора Минздрава России гигиенического заключения №77.99.95.3.Т.000674.07.01, разрешающего использовать данную технологию. Наш опыт убеждает: в сотни раз легче предупредить согбенность и нарушения осанки, за которой кроется патология позвоночника и внутренних органов, чем все попытки потом вылечить хотя бы один недуг. Вот почему идеальным вариантом для внедрения режима динамических поз в образовательные учреждения является воспитание детей в режиме телесной вертикали в семье и в детских дошкольных учреждениях с раннего детства! Именно так мы и рекомендуем поступать. К сожалению, часто дети в школу приходят уже «засиженные», т.е. телесно «расслабленные», неактивные, с пониженными координаторными способностями тела. Такие дети требуют значительного времени для укоренения сообразного его природе прямостояния и прямохождения. Поэтому нами предложена методика постепенной перестройки «засиженного» динамического стереотипа (привычки), постепенного вхождения ребенка в привычную удобную и потребную для него телесную вертикаль, как доминантную позу в организации учебного процесса (смена привычки). Для этого, как показала практика, нередко требуется значительный период времени (иногда весь учебный год).

Мы в своем блоге уже не раз упоминали о столах с переменной высотой, позволяющих работать как сидя, так и стоя. Эти упоминания всегда были связаны с впечатлениями от зарубежных выставок. Из последних — выставки в , и .

Почему же компания ЮНИТЕКС до сих пор не написала про свои столы такого типа?
Эту интригу я раскрою в конце.

А сейчас, поскольку для нас столы с переменной высотой все же диковинка (в Европе и Америке этим никого не удивишь) предлагаю вместе расширить кругозор.

Для начала оказалось, что, как и значительная часть модных сейчас предметов и явлений, согласно ходу истории по спирали, места для работы стоя совсем не новы. Напротив, первые рабочие места в полноценных кабинетах, в XVIII и XIX веках, были именно такими. Томас Джефферсон, вероятно, был самым известным обладателем подобного рабочего места.
Перед вами — стол Джефферсона о шести ногах:

А это — американская фотография второй половины XIX века. Как видите, уже тогда можно было чередовать работу сидя с работой стоя. Рабочая поверхность стола находилась высоко, но и стул был высокий — довольно простое и недорогое решение. Его недостаток — сидеть на таком стуле неудобно.

Да и более ранние упоминания есть, например – Леонардо да Винчи в XV веке. В XX веке подобные рабочие места также держали марку: политики и литераторы, в частности, Уинстон Черчилль, Эрнест Хемингуэй, Владимир Набоков предпочитали работать стоя. Сейчас конторки и бюро можно встретить разве что в музеях или у любителей антиквариата, но если форма изменилась разительно, то идея жива.

Это Черчилль за конторкой:

А это — Эрнест Хемингуэй у рабочего стола и у любимой печатной машинки:

Владимир Набоков рядом со своей конторкой, единственным, кстати, личным его предметом в отеле в Монтрё (подарок хозяина), где писатель прожил 15 лет:

На новом витке популярность мебели для работы стоя (для краткости позволю себе называть ее «вертикальной») выстрелила совсем недавно, когда стали публиковаться данные разных медицинских исследований о вреде долгого сидения. В частности, по данным Американского онкологического общества на 2010 год, у женщин, которые проводят сидя более 6 часов в день, преждевременная смертность на 37% выше, чем у тех, кто сидит не более 3 часов в день. У мужчин разница составляет 18%. К тому же, как любой недостаток физической активности, сидячий образ жизни приводит к проблемам с позвоночником и к ожирению. Что касается варикоза, то он при сидячем образе жизни появится так же успешно, как при долгом стоянии. Первыми оживились в Силиконовой долине, и IT-компании, такие как Google и Facebook, стали в большом количестве заказывать для своих сотрудников столы, высоту которых можно было менять и работать попеременно то сидя, то стоя. Хотя ко мне закрадывается мысль, что они одновременно искали еще один способ сделать рабочий процесс необычнее и веселее…

На сайте juststand.org Вы можете рассчитать, на какой высоте и каком расстоянии Вам следует установить столешницу и монитор.

Пользователи таких столов отзываются о них исключительно положительно: говорят о – действительно – улучшении физической формы (мышцы ног в положении стоя в тонусе, расходуется энергия); о лучшей концентрации непосредственно на рабочей задаче; о том, что взаимодействовать с коллегами, когда вопрос касается работы с монитором, удобнее, когда оба стоят (не нужно наклоняться или грозно нависать). Вместе с тем далеко не каждый сможет выдержать полный рабочий день в стоячем положении. Поэтому наилучшее решение — чередовать позиции.

Между прочим, в этом году рабочая станция для двух человек, изначально разработанная для трэйдеров, получила премию FIRA Ergonomics Excellence Award за лучший эргономичный дизайн. I-Turn (механически регулируемое рабочее место) и E-Desk (автоматически регулируемое) – разработка компании Xpert Banking Furniture. В ней продуманы все мелочи, вплоть до нижней подсветки, чтобы удобнее было подключать оборудование. А что – тоже эргономичное решение.

Это — бенч-система (парная рабочая станция) со столешницами переменной высоты от Xpert Banking Furniture:

А в качестве ее прототипа – «вырезка» из журнала American Science за 1886 год:

Ничто не ново под луной. Вот еще один пример:–в 1899 году в книге «Школьная гигиена» доктор Людвиг Коттман (Ludwig Wilhelm Johannes Kotelmann) говорит о пользе чередования занятий в положении сидя и стоя.

Сегодня столы с переменной высотой — наиболее распространенное решение для здоровой работы в офисе. И, как я уже говорила, их можно найти на любой международной выставке офисной мебели. Их конструкции разнообразны

от простых решений с механическим приводом

до бенч-систем, где электопривод управляется четырьмя пультами для четырех столешниц,

и систем с позиционированием с точностью до миллиметра:

Все это продукция не только ведущих европейских компаний, преимущественно германских, но уже и китайская!

Так почему же столов с переменной высотой вы не найдете в ассортименте ЮНИТЕКС?

Здесь я вспомнила анекдот, который слышала в детстве:
Иностранец в советском гастрономе:
- Почему у вас нет черной икры?
Продавец:
- На нее нет спроса.
Иностранец:
- Как нет спроса?!
Продавец:
- Вы же видите — никто не спрашивает.

Вот то же и у нас со столами, сберегающими здоровье — НЕТ СПРОСА. В чем наши маркетологи и просто продавцы убеждались неоднократно. Руководители считают, что столы со встроенной в них механикой и электроникой слишком дороги.

Однако могу вас порадовать. Если кто-то обратится к нам за столами с переменной высотой, то мы предложим вам различные решения: от импортной продукции премиум-класса (ниже показаны столы от голландской компании Gispen)

до гораздо более экономичной продукции собственного производства.

У нас имеется и оборудование, и проработанная техническая документация, и связи с поставщиками всех необходимых элементов.

Так что заказывайте столы и сберегайте здоровье своих сотрудников!

Работать стоя. Сейчас этот альтернативный сидению способ работы набирает популярность. Его плюсы в том, что при стоянии задействованы крупные группы мышц (обмен веществ и сжигание калорий) и меньше нагрузка на спину (в два раза меньше, чем при сидении, важно для спины). Интересно, что люди работали стоя (в том числе и умственно) уже с давнего времени.

Многие известные люди, включая Николая Гоголя, Эрнеста Хемингуэя и Уинстона Черчилля, обходились без кресел, когда занимались делами. Петр I, который предпочитал все делать стоя, Наполеон, Менделеев, Гоголь, Некрасов и Пушкин, да и почти все люди до начала 20 века работали стоя за конторкой, а в Царскосельском лицее и других учебных заведениях не было мест для сидения.

Конторка, 19 век

Конторка – это архаичный предмет мебели, обстановки рабочего кабинета. Конторка – это высокий рабочий (письменный) стол, за которым пишут, читают, чертят, вышивают и делают ещё сотню дел — стоя, а не сидя. Проще говоря, конторка – это высокий стол. Высокий настолько, что не позволяет за ним сидеть. Когда-то санитарные нормы учили тому, что самая полезная поза при работе – это поза вертикальная. Поэтому все ученики частных закрытых школ готовили свои уроки, стоя за конторками и никто не жаловался.

Рабочая конторка Петра Первого

Единственное, что напоминает нам о существовавшей когда-то конторке, в нашей современной жизни, это академическая кафедра, за которой преподаватели читают лекции стоя. Но всё меняется и всё возвращается на круги своя. И вот, в западном мире вернулась мода на архаичную конторку (стол для работы стоя).

Раньше я уже писал про опасности сидячей работы, которую теперь называют новым курением. А американские врачи лет десять назад даже придумали термин: синдром ранней сидячей смерти (Sedentary Death Syndrome).

Как начать работать стоя?

Это очень просто. Вы можете сделать демо-версию стоячего рабочего места дома за 5 минут. Поставьте на стол небольшую табуретку или перевернутый стул, а сверху на эту конструкцию положите плоскую твердую подушку от дивана или кресла. Можно работать, опираясь на столешницу локтями.. Поэтому важно, чтобы столешница была расположена на комфортной для такой позы высоте.

Есть готовые решения, в том числе и гибридные и настраиваемые. Например стол Bekant от IKEA. Стол регулируется нажатием кнопки — в любой момент его можно поднять выше или опустить. Он разработан с учётом исследований, согласно которым сидячая работа очень вредна для позвоночника. Bekant позволит человеку вести более здоровый образ жизни, подарив возможность работать как стоя, так и сидя. В настоящий момент в IKEA доступны несколько моделей стола. Они продаются по цене от 489,99 долларов.

Еще раз про плюсы работы стоя

1. Работают крупные мышцы (лучше обмен веществ)

3. Повышается активность

4. Уменьшается уровень стресса. В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола, что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, – «сильная поза».

5. Уменьшаете риск множества проблем, вызванных сидением.

6. Вы сжигаете больше калорий. Работа стоя сжигает на 1,36 килокалорий в минуту больше, чем сидение. Это более шестидесяти калорий в час. За восемь часов (типичный рабочий день) вы потеряете около 500 килокалорий. Большая разница. Если вы стремитесь похудеть или просто оставаться стройным, встаньте со своего стула как можно скорее.

Обратите внимание на эти детали при работе стоя!

1. Стоять на коврике, босиком или в очень удобной обуви! (см. ниже)

2. Оптимальная высота столешницы - начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и край ее закругленным (чтобы не давило на к

3. Двигайтесь: можно переминаться, переносить центр тяжести, легко отходить и возвращаться. Подробнее от этом в следующей статье про динамическую позу.

4. Обратите внимание на угол монитора. Если читаете книгу - то на угол столешницы. Работа за конторкой плодотворно влияет и на зрение, так как рабочий угол 15–17° является более эффективным для глаз, чем горизонтальная поверхность. Этот факт был проверен и одобрен НИИ глазных болезней им. Гельмгольца.У работы за конторкой есть ряд особенностей, на которые должны обращать внимание учителя и родители.

На чем стоять при работе стоя?

1. На коврике против усталости! Коврики против усталости ног помогают сотрудникам легче переносить долгую стоячую работу без неприятных последствий и усталости. Сделанные из прочной резины, они состоят из сетки полых цилиндров, которые функционируют подобно сжимающимся пружинам. Такие коврики помогают принять наиболее комфортное, устойчивое удобное положение.

Осложнения, связанные со стоянием.

Самая главная проблема находится в вашей голове. Это значит, что вы боитесь косых взглядов, упреков или непонимания. В таком случае можете сказать, что это вам нужно для лечения спины (доктор, т.е. я прописал) или это классический стол гимназии 17-19 века и вы просто возрождаете традиции)) Ничего нового.

Часто упреком для такого стиля является якобы риск венозных расстойств. Дело в том, что никто не заставляет вас сидеть все время, важно менять ритм: стоять, сесть, полежать. Про работу лежа мы еще напишем))

Когда вы начнете работать, ноги начнут болеть. Это нормально. Первые 3-4 для вы можете чувствовать боль, поэтому приседайте каждый час. Потом будет значительно легче. Когда вы приляжете отдохнуть – закидывайте ноги выше головы (например на стул) на 15 мин. До варикоза и тромбов вряд ли кто-то достоится. Этот страх из разряда, когда девочки приходят в зал и боятся, что у них вырастут огромные мышцы.

Кто работает стоя?

Работают стоя все больше людей. В Австралии пару лет назад начался масштабный эксперимент в госучреждениях, Дания вменила работодателям в обязанность предоставлять стоячие места желающим сотрудникам, есть подвижки в Штатах, Японии.

Работает стоя больше людей среди айтишников. Бывший разработчик Twitter и создатель BankSimple Алекс Пэйн, создатель Instapaper Марко Армен, известный подкастер Дэн Бенджамин, писатель Филип Рот, бывший министр обороны Дональд Рамсфелд, редактор Lifehacker Джейсон Фицпатрик, земляк из Сан Диего Митч Вагнер, директор украинского отделения Яндекс Сергей Петренко.